レフ・トルストイ 外国人の名言

憤怒は他人にとって有害であるが・・・ / レフ・トルストイ

投稿日:2021年1月29日 更新日:

2021.01.29-Vol.0981
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■先人の知恵に学ぼう!驚くほど役に立つ「名言集」■
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★今日の名言★
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 憤怒は他人にとって有害であるが、

  憤怒に駆られている当人にはもっと有害である。

              <レフ・トルストイ>

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◆一口豆知識◆◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇広辞苑より◇◇◇◇

忿怒・憤怒(ふんぬ)・・・いきどおり怒ること。ふんど。

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※喫煙室(雑談コーナー)

2020年の自殺者がリーマンショック後の09年以来11年ぶりに増加してい
るそうだ。新型コロナウイルス感染の拡大で生活環境の変化や、雇用な
ど先行きへの不安が心理的な負担になっているとみられている。

コロナ禍の状況で皆さんもストレスの溜まる毎日を過ごされているので
はないだろうか。外出も控え、家庭でのストレスもたまる一方では?

このストレスという代物は他人に害を与えるだけではなく、自分自身に
かなりのダメージを与えていることは皆さんもご存じのとおりである。

今日は、「アンガー・マネジメント」について調べてみた。

前置きとして、感情を司る脳の部位の働きを少し勉強してみたい。

「前頭前野」というのは、脳の前頭葉にあり、意識の最高中枢とされる
ところで人間が人間らしくあるために必要な「人の心」というものがこ
こにあるとされている。

★「前頭前野の働き」

1.人の心、意識の中心として働く。
2.社会性=人間性をつかさどる。
3.人の表情を読み取る。
4.適切な問題解決をはかる。
5.人を助けたい、救いたいという意志を持つ。
6.もっと理解したいという意志を持つ。

★「扁桃体(扁桃核、Amygdala)の働き」

一方、扁桃体は「情動の中枢」とされるところで、人間であるなしに関
わらず、自分が生き残るために必要な原始的な衝動を司っている。

1.側頭葉内側の奥の方に左右二つある神経細胞の集まり。
2.アーモンド(扁桃)の形をしている。
3.大脳よりも古い大脳辺縁系の一部。
4.原始的な感情の反応をする。
5.イヤなことがあったり、身の危険を感じると、全身に戦闘態勢か逃避
 態勢を取らせる。
6.ストレスが持続すると、コルチゾール(ストレスホルモン)が蓄積。
7.コルチゾールが蓄積すると扁桃体は暴走した状態になる。

(参照:https://anger-m.ws/mechanism.html)

「アンガーマネジメント実践」はたった3つのことを習慣づけること!

1.衝動は6秒我慢
2.不要な「~べき」を手放す
3.しょうがないことは割り切る

6秒というのは、最新の脳科学で興奮した偏桃体から前頭前野まで刺激
が到達するまでの時間が4~5秒、前頭前野からの冷静な指令を受け取る
までの時間が1~2秒ということが分かり、理に適っているそうである。

もう少し詳しく調べてみよう。

「アンガーマネジメントとは?」

アンガーマネジメントとは、その名の通り「怒りと上手に付き合う」方
法。自分や他人の「怒り」に振り回されず、「怒り」を上手にコントロ
ールすることで快適な生活やより良い人生を目指していこうとするため
のメソッド。

怒らないことを目指すといった精神修行ではなく、知識と技術を使って
「怒り」を取り扱う「スキル」です。

一説には、「人は怒りを上手にコントロールできると、年収が約2倍に
なり、平均寿命が7年長くなる」のだとか。

その根拠やデータは不明ですが、わからないでもないような気がします
・・・

アンガーマネジメントは、1970年代にアメリカから広まり、最近では日
本の企業からの注目が高まり、社員研修などへの導入も広がっています。

「怒り」というのは、職場・家庭・学校など人間関係が発生する場面で
は必ず付いて回る問題ですから、それに飲み込まれることなく、うまく
立ち回れる技術を身につけることはとても役に立つでしょう。

怒りと上手に付き合うには、なぜその感情が生まれるのか、その原因を
知ることも大切です。 そもそも「怒り」とはなんでしょうか?

ここでは「怒り」を三つのキーワードで紐解いていきます。

1)怒りは要望

怒りというのは、何らかの要望を表現するための表現方法の一つであり
、それによって何か物事を動かそうとしているわけです。

ベストセラー「嫌われる勇気」の中でも「人は怒りを捏造する」として
次のように書かれています。

「怒りとは出し入れ可能な道具であり、この母親は怒りを抑えきれずに
怒鳴っているのではなく、ただ大声で娘を威圧するため、それによって
自分の主張を押し通すために怒りの感情を使っているのです。」

2)怒りは二次感情

「怒り」は「二次感情」だと言われています。つまり、最初に「苛立ち
」「恐怖」「不安」「恐れ」「寂しさ」といった一次感情が存在し、そ
れが怒りという表現として噴出しているわけです。怒りの裏側には「わ
かってもらいたい」一次感情が隠れているということです。

3)怒りは伝染する

人間は怒りに対して怒りで反応します。怒りを内面に鬱積させている人
と接していて胸がザワザワした経験のある人も多いのではないでしょう
か。怒りを抱えている人は、周囲の人の潜在的な怒りも目覚めさせてし
まいます。

また、身近な人に対してはより強くなってしまう性質もあります。

「アンガーマネジメントの実践」

アンガーマネジメントでは、衝動・思考・行動という観点から「怒り」
にアプローチします。

★衝動「衝動は6秒我慢する」

怒りのピークは6秒間だといいます。そのため、この6秒間怒りを抑える
ことができれば、怒りに任せた衝動的な行動を抑えることができます。

衝動的な怒りに任せて行動することほど危険なことはありません。人を
傷つけたり、関係を壊すようなことを言ったりするのも、大抵この衝動
的な怒りからくる行動のはずです。

「怒りを感じたらまずは6秒間やり過ごす」 ── これが大事です。

★思考「不要な~べきを手放す」

怒りは、自分が信じている「こうあるべき」という価値観が破られた時
に生まれます。

そのため、自分の中にどんな「こうすべき」「こうあるべき」があるか
知っておくことが役に立ちます。自分はどんなポイントに反応しやすい
のか。それは人によって違い、自分はどこまでならOKで、どこからがNG
なのか、境界線を理解しておくことも役に立ちます。イライラしてしま
う場面があったら、自分の中の境界線を洗い出してみましょう。

例えば待ち合わせに関してなら、「待ち合わせ時間の5分前には絶対に来
るべき」「5分以内の遅刻なら許せる」「連絡くれれば30分遅刻してもO
K」など人によって様々な基準があるでしょう。

自分の中に『~すべき』が多く、強いほど、怒りが生まれやすいので、
不要な『べき』は捨て、「まぁ許せるか」という許容範囲を広げていく
努力も必要なのです。

許容範囲が広がると、怒りやイライラは軽減します。

どうしても譲れない『べき』は、適切な表現で相手に伝えることが大切
です。

★行動「しょうがないことは割り切る」

自分の怒りによって変えられることと、変えられないことがあることを
理解しておくことも大切です。

例えば、「せっかくの休みなのになんで今日に限って雨なの」とイライ
ラしても天気は変えることができません。

どうにもならないことに対してイライラしたり、思い悩んだりすること
は、不要なストレスを抱え込むだけです。

自分にコントロール不可能なことは「まぁしょうがないよね」と割り切
って自分ができることに集中しましょう。

(参照:https://motivation-up.com/motivation/anger.html)

         ☆—————————————-☆

レフ・トルストイ

レフ・ニコラエヴィチ・トルストイ(露:ラテン文字表記:Lev Nikola
yevich Tolstoy, 1828年9月9日〔ユリウス暦8月28日〕 – 1910年11月20
日〔ユリウス暦11月7日〕)は、帝政ロシアの小説家、思想家で、フョー
ドル・ドストエフスキー、イワン・ツルゲーネフと並び、19世紀ロシア
文学を代表する文豪。英語では名はレオ(Leo)とされる。

代表作に『戦争と平和』『アンナ・カレーニナ』『復活』など。文学の
みならず、政治・社会にも大きな影響を与えた。非暴力主義者としても
知られる。<以下略>

        フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』

レフ・トルストイの本
自己啓発書のベストセラー

         ☆—————————————-☆

★☆「keiko通信 from NewYork」☆★

「新大統領」

ゆっくりと静かなバイデン新政権の船出、日本人からは想像もできない
大統領選挙の戦いが終わりました。

パリ協定への復帰、WHO脱退手続き中止、不法移民、難民、亡命者を受け
入れ永住権を与え、3年後には市民権を取得できるようにする・・・。

バイデン大統領はトランプ氏の政策を覆す方針。

                 Keiko

★ちょっと一言!

※皆さん、お元気ですか?「名言集」の宮口です。

今年の節分は2月2日ですね。2月3日ではありません。立春の前の日が節
分だそうです。なんと2月2日の節分は124年ぶりだそうです。我が家では
いつの頃からか恵方巻を食べています。恵方巻を一本丸ごと食べます。
その年の恵方を向きながら無言でお願い事をします。

颯太(ふうた)は、我が家の愛犬です♪

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出来る限り、お返事は差し上げますのでお気軽にメールして下さい。
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編集後記+++++++++++++++++++++++++++++

世の中には人間の一生をも左右してしまうような、心の底から魂を揺さぶら
れるような素晴らしい金言や格言が数多くあります。
あなたも辛い時や悲しい時、何気ない一言で勇気づけられた経験はないだろ
うか?

仕事をしながらメルマガを発行しようと決意したのは、そういう名言の数々
を一人でも多くの方々に紹介したいと思ったからです。
今までの仕事だけの人生に物足りなさを感じていたということもあります。

「生きることとは自分自身を表現することである!」と言ったのは誰だった
ろう?自分自身を表現することにより、ほんの少しでも周りの人たちを幸せ
にするお手伝いが出来れば望外の幸せです。

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ここまでお読み頂きありがとうございます。
皆さまからのご意見・ご感想をお待ちしています。

豊かで、より良き人生を共に歩んで行くことが出来ますように!

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