先人の知恵に学ぼう!驚くほど役に立つ「名言集」

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腹が立ったら、何か言ったり、したりする前に十まで数えよ・・・ / トーマス・ジェファーソン

      2017/08/03

2017.06.16-Vol.0789
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■先人の知恵に学ぼう!驚くほど役に立つ「名言集」■
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★今日の名言★
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 腹が立ったら、何か言ったり、したりする前に十まで数えよ。

  それでも怒りがおさまらなかったら百まで数えよ。

   それでもダメなら千まで数えよ。

              <トーマス・ジェファーソン>

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◆一口豆知識◆◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇広辞苑より◇◇◇◇

怒り(いかり)・・・おこること。はらだち。立腹。

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※喫煙室(雑談コーナー)

先日、NHKの「あさイチ」という番組で「怒りの対処法」を見る機会があ
った。

「怒りの正体」とは?

名古屋大学の最近の研究で「怒り=攻撃性+不快感」だということが分
かったそうである。

その「怒り」への対処法も研究されてはいるが、古来より「怒り」の心
身への悪影響については宗教・医学・心理学を問わず研究され尽くした
感があるのに、「怒り」や極端な感情の起伏などの心身への悪影響や対
処法が授業などで取り入れられることがないのが不思議である。

残念ながら、昨今の現状を垣間見るに人間の心の問題だけは未だに何も
進化していないのではないか、逆に退化さえしているのではないかと思
わざるを得ないのが心苦しい。

以下、「あさイチ」から転載させていただく。

“怒り”の正体を知れば・・・意外と手軽に解消できる!?

実験心理学の立場から「怒り」の正体を研究してきた名古屋大学大学院
情報科学研究科准教授の川合伸幸さんによれば、怒りは「攻撃性」と「
不快感」という2つの成分にわけられ、それぞれが高まった状態だといい
ます。

実験によって、「攻撃性」は、姿勢をあおむけにするだけで簡単に下げ
られることが判明!脳は体の状態をモニターしていて、「今は攻撃する
体勢にはない」と判断するからです。逆に言うと「前のめり」で「こぶ
しを握りしめる」とか、「物にあたる」「どなる、叫ぶ」といった攻撃
性が高まる姿勢や行動は、怒りを増幅させるといえます。

さらにオハイオ州立大学心理学科のブラッド・ブッシュマン教授の実験
によれば、血糖値が低いグループは、高いグループに比べて3倍、怒りの
程度が強いことがわかりました。

この結果について帝京大学大学院教授で心療内科医の中尾睦宏さんは、
「怒りをコントロールする大脳皮質が働くには糖分が必要なため、糖分
が不足すると怒りっぽくなる、怒りを抑えられなくなるのは合理的な結
果だ」といいます。

子どもが言うことを聞かないとつい声を荒げてしまうのが悩み、という
40代女性に、怒りを感じたら

(1)姿勢をあおむけにする、
(2)砂糖入りの紅茶を飲む

を試してもらったところ、実際にカッとなる回数が減ったと話していま
した。

“思い出し怒り”のメカニズム

怒っているうちに、昔の怒りの記憶を次々に思い出し、ますます怒りが
こみ上げてきて止まらなくなる・・・「思い出し怒り」の経験、ありま
せんか?

こうした記憶のメカニズムにかかわる研究結果がことし1月に発表され、
世界的なニュースになりました。研究を主導した富山大学大学院医学薬
学研究科教授の井ノ口馨さんによると、脳の中には異なる時間や場所で
の記憶を互いに結びつける細胞の働きがあるとのこと。つまり、「怒り
」という感情を伴った記憶が同じ脳細胞の中にしまわれているため、何
かの弾みで連鎖的に思い出してしまうというのです。

“怒ったとき、やっていいこと悪いこと”

怒ったときにやりがちだけど、逆効果になる方法と、効果的な方法を紹
介しました。

体を「今は攻撃するときではない」と勘違いさせる「口角上げ」とか「
深呼吸」「伸びをする」は○。

また、ゲームや料理、手芸など「目と手を使う作業に没頭」して、脳の
容量を怒り以外のもので満たす、のも○。

いっぽう「ふて寝」は、睡眠によって記憶を定着させてしまうので逆効
果だといいます。

★コールセンターの伝説のオペレーターが教える
“他人の怒りをなだめる方法”

コールセンターで日々怒れる人々と接している榎本まみさん。クレジッ
ト会社のコールセンターに勤めていたときは、支払いを催促されて怒り
出す相手をなだめ、1年で2千億円の債権を回収するなど、“他人の怒り
をなだめる”達人です。

「怒りをなだめるポイント」

(1)徹底的によりそって話を聞く。
(2)怒りの矛先をそらす。
(3)相手以上に大げさに怒ってみせる。
(4)「やさしい」などとほめる。

※以下、「日本アンガーマネジメント協会」ブログより抜粋。

「怒りの対処術を学ぼう イラッときたらこれ!」

日常的にイライラすることは確かにありますよね。
今回はその対処法をお教えしたいと思います。

◆怒りのピークに「反射」しない

怒りのピークについては諸説ありますが、一般的に長くても6秒と言われ
ています。

この6秒間は「反射」をしてはいけません。「反射」とは、反射的に何か
を言う、する、言い返す、し返すことです。

先の例で言えば、相手の言葉に反応して言い返してはいけません。いわ
ゆる売り言葉に買い言葉になります。

6秒間は、冷静な対応ができず、「反射」すると、もめごとが大きくなる
傾向にあります。後になって、なんであんなことを言ってしまったのだ
ろう、してしまったのだろう、と後悔することになります。

◆手のひらに書く

6秒間をやり過ごすための方法として、手のひらにイライラした出来事を
指で書くという方法があります。

そうすれば、6秒間なんてあっという間に過ぎてしまいます。

ただし、怒っている人の目の前でやると、かえって怒られてしまうかも
しれません。その時は適宜手のひらではなく腿に書きましょう。場合に
よっては、メモ帳に書いても構いません。ポイントは、時間稼ぎをする
ことなので、やり方にこだわる必要はないでしょう。

◆怒りの温度をはかる

怒りという目に見えないものは、数値化することで理解しやすくなりま
す。

天気予報の気温を日常生活の目安にするように、怒りも温度に置き換え
てみましょう。

イライラしていない穏やかな状態を0、人生最大の怒りを10とします。あ
なたが感じた怒りは、いくつでしょうか?

イラッとくるたびに、怒りの点数0~10をつけることを日常的に行なって
いくと、自分の怒りのパターンを知ることができ、冷静な対応がとれる
ようになっていきます。

◆対処法をうまく使う

今回ご紹介した2つの対処法は、特別な道具も知識も必要なく、すぐに始
めることができます。

冷静に対応することができれば、怒りも大きくならず、よりよい選択を
することができますので、ぜひお試しください。

※ https://www.angermanagement.co.jp/outline/blog/7066

         ☆—————————————-☆

トーマス・ジェファーソン

トーマス・ジェファーソン(英: Thomas Jefferson、1743年4月2日(ユ
リウス暦)/4月13日(グレゴリオ暦) – 1826年7月4日)は、アメリカ合
衆国の政治家で、第3代アメリカ合衆国大統領(1801年 – 1809年)。

妻のマーサ・ジェファーソンは夫が大統領に就任する前に33歳で亡くな
っており、代理として娘のマーサ・ジェファーソン・ランドルフがファ
ーストレディを務めた。

[概要]

アメリカ独立宣言(1776年)の主要な作者であり、アメリカ合衆国の共
和制の理想を追求したことで最も影響力のあったアメリカ合衆国建国の
父の一人とされている。共和制を推進し、イギリスの帝国主義に対抗す
る偉大な「自由の帝国」の陰にある力としてアメリカの姿を描いた。首
都ワシントンD.C.で就任演説を行った最初の大統領である。

大統領就任中にはルイジアナ買収(1803年)やルイス・クラーク探検隊
(1804年 – 1806年)を進めたが、辞任後の米英戦争(1812年 – 1815年
)につながるイギリスおよびフランス両国との緊張関係を増すことにな
った。

政治哲学者として啓蒙時代の人物であり、イギリスやフランスの多くの
知識人と知り合いだった。共和制の美徳の体現者としてヨーマン(独立
自営農民)を理想化し、都市や金融家を信用せず、州の権限や厳しく制
限された連邦政府に賛成した。

ジェファーソンは政教分離原則を支持し、バージニア信教の自由法(17
79年、1786年)を起草した。ジェファーソン流民主主義の名祖であり、
25年間アメリカ政界を牛耳った民主共和党の創設者かつ指導者だった。

戦時のバージニアで知事(1779年-1781年)を務め、初代国務長官(1789
年-1793年)および第2代アメリカ合衆国副大統領(1797年-1801年)も歴
任した。

博学者であるジェファーソンは数ある得意分野の中でも園芸学者、政治
指導者、建築家、考古学者、古生物学者、発明家およびバージニア大学
の創設者として傑出していた。ジョン・F・ケネディは1962年にホワイト
ハウスへ49人のノーベル賞受賞者を招いた席で「私はこの今日お集まり
いただいた皆様が、ホワイトハウスにかつて集められた最も秀逸な才能
と知識の集大成だと思います. . . トーマス・ジェファーソンがここで
一人で食事をした時を除いては」と挨拶した。

2013年現在、2期を完全に務めたアメリカ合衆国大統領の中で、議会の
法案に対し一回も拒否権を発動しなかった唯一の人物である。学者達に
よるアメリカ合衆国大統領の評価でも常に偉大な者の一人とされてきた。
<以下略>

        フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』

トーマス・ジェファーソンの本
自己啓発書のベストセラー

         ☆—————————————-☆

★☆「keiko通信 from NewYork」☆★

「ブライアントパークの新トイレ」

帰国の都度感心する日本の清潔なトイレ。

今年マンハッタン、ブライアントパーク内のトイレが3か月間かけ修理を
しました。費用は30万ドル。

トイレットペーパーがないこともあったり周りが濡れていることも度々
あります。(ペーパーを流さないという習慣の国があるため屑籠がペー
パーの山だったり)

新トイレはホテル並み、これは日本の企業TOTOからの寄付ということで
す。パークで盆踊りが開催されることもあり利用客は嬉しく思うでしょ
う。
                   keiko

★ちょっと一言!

※皆さん、お元気ですか?「名言集」の宮口です。

世の中、腹の立つことばかりですね^^;
でも、怒りと上手に付き合いストレスを溜めない為の心と体の遣い方を
考えてますか?大事なことです♪

★皆さんのメールが何よりの励ましです。
出来る限り、お返事は差し上げますのでお気軽にメールして下さい。
当メルマガで掲載させていただくこともありますが、匿名希望と書いて
いただければ実名を出すことはありません。

まずは自分自身を信じ、愛することから始めよう!

■今号はいかがでしたか?
驚くほど役に立つ「名言集」へのコメントをどうぞ!
⇒ http://clap.mag2.com/sloulaiphu/input

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☆お勧めの「無料レポート」大公開☆

◆先人の知恵に学ぼう!驚くほど役に立つ「名言集」part1◆
※今まで、メルマガでご紹介したvol.創刊号1~vol.50までの「名言」
を素敵な「名言集」に仕上げてレポートにしました。
⇒ http://maxim.no1wizard.com/page-34

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編集後記+++++++++++++++++++++++++++++

世の中には人間の一生をも左右してしまうような、心の底から魂を揺さぶら
れるような素晴らしい金言や格言が数多くあります。
あなたも辛い時や悲しい時、何気ない一言で勇気づけられた経験はないだろ
うか?

仕事をしながらメルマガを発行しようと決意したのは、そういう名言の数々
を一人でも多くの方々に紹介したいと思ったからです。
今までの仕事だけの人生に物足りなさを感じていたということもあります。

「生きることとは自分自身を表現することである!」と言ったのは誰だった
ろう?自分自身を表現することにより、ほんの少しでも周りの人たちを幸せ
にするお手伝いが出来れば望外の幸せです。

+++++++++++++++++++++++++++++++++

ここまでお読み頂きありがとうございます。
皆さまからのご意見・ご感想をお待ちしています。

豊かで、より良き人生を共に歩んで行くことが出来ますように!

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